こんにちは、願いを叶えるシンクロニスト、幸せ研究家の
幸運しあわせです。
私のダイエット体操は
順調に続いています。
私の場合は
ダイエット体操の目標が
１日に１回
腕を４０回上げるということなんですが、
『小さな習慣』の
スティーブン・ガイズの場合は
１日に１回だけ
腕立て伏せをするというものでした。
そりゃ、
腕立て伏せ１回するより
そのまま立ったままで
腕を４０回上げた方が
だんぜん楽ですよね。
どんだけ
私が怠け者で
ものぐさかってことですよ。
でも、行動力をつけるために
大事なことは
誰でもが できて
”できないということが、、、できないような ”
バカバカしいほど小さなことを
１日の
大目標
にするということなのです。
この１日の大目標にする
ということなしには
ただ、腕立て伏せ１回
腕上げ（バンザイ）４０回
したというだけで、、、
達成感も成功感も
何もありません。
１日の目標にすることが
とても大事なことなのです。
でも、
どうやら脳は達成した内容は
大きかろうが小さかろうが
関係ないらしいです。
どんな目標でも実現し
達成感や成功感を感じると
脳はドーパミンを出して喜び
自己肯定感につつまれます。
この自己肯定感が
すべての行動の
プラスのパワーとなって
目標以外のことも
おまけ感覚で次々と
実行していくことができるのです。
私は、
この脳の行動原理を応用して
期限がないので
疲れているから、めんどくさいからと
先送りして
やり始められなかった
掃除や洗濯、いろいろな用事を、
まず、１分でできるような
小さなステップに分けて
その始めの１だけやろうと目標にすることによって
なんなくできるようになりました。
また、夢や目標が大きすぎて
怖気づき不安と恐怖で
先送りし始められなかったことも
小さな１分ステップに分け
その初めの小さな１つだけをやろうと
目標にすることで
動き始めることが
できるようになりました。
さて、こんな感じで、
行動力が信じられないぐらいアップし、
サクサク始められ
続けられるようになった私ですが、、、
次に私には
行動力アップということのために
何が必要なのでしょうか？？？
次に、、、
私に必要なのは、、、
それを管理し、
目に見える形にした
行動力アップの最終最強ツール、
行動スケジュール表
が必要なのです。
（ 私の場合は
ほぼ仕事以外ですることの
スケジュール表です）
スケジュール表は、
『すぐやる人の
ノート術』
塚本 亮
さんの本を参考にしました。
・スケジュール表にＡ４用紙と
・付箋
・それを入れるクリアファイルを使います。
（でも、以前から私はＡ４と付箋を
スケジュール表に使っていたので
ものまねというわけではありません）
このスケジュール表は
ただのスケジュール表ではなく、
これまで話した
脳科学を使った
行動力アップ法に基づいて
オリジナルに作りました。
７月１２日の
１日の目標は
ダイエット部門で
１日１回 腕上げ（バンザイ）を
４０回することだけ。
朝１番の腕上げ４０回達成で
自己肯定感に満たされ、
１日をスタートします。
そして、もう１つの目標は
人生の目標、夢部門で
１日１回
本作り、本の出版のための
名刺づくりの案を考えるというもの。
目標は
このたった２つだけなのです。
あとのピンクは
できたらやりたいこと。
ブルーは
できなくてもいいけど
やりたいこと。
実行したら
線を引き消して
達成感を味わいます。
また、その中でも
時間のかかるものや
たくさんの行程をへなきゃいけないものは
１日でできません。
そこで、その下に
１分ステップと書いて
１分でできるようなことを
付箋の横に書いて実行します。
（でも、たいがい５分ぐらいは
おまけでやっちゃいますよ。
きっと。）
やりたいこと
やらなきゃいけないことを
１日で完全に終わらせることは
時間的にもできません。
そこで、それぞれのタスクを
ステップに分け
その１つを実行することで
ほぼすべてのタスクを達成した
ということにするのです。
１日で終わらない残った部分は
次の日のタスクとして
引き継いでいきます。
（もちろん、時間と体力があれば
好きなだけやってＯＫです）
つまり、、、
何が今までのスケジュール表と
違うのかというと
①スケジュールはつくってみたが、
やり始めることができない。
続けることができないと
いうことがないということ。
②また、できなかったタスクが多すぎて
罪悪感や自己否定感に
悩まされるということがない
ということです。
やれなかったという
未消化のタスクが残ってると
コップの底に空いた小さな穴から
水が漏れだすように
じわじわと
気づかないうちに
自信と自己肯定感が
失われていってしまいますが、
そういうことが
ないということなのです。
全然完璧じゃないのに
脳は完璧だと
カンタンに勘違いします。
こんなラクなことで
毎日が楽しく、
楽しみでしょうがなくなり
自分でも信じられないぐらい
活動的、パワフルに生きていくことが
できるようになるなんて。。。
この脳科学を用いた
『行動スケジュール表』を使って、
どのぐらい
夢や目標に近づいていけるのか
これから
試してみますね。
ダラダラ、グズグズ先延ばし歴２０年。
こんにちは、願いを叶えるシンクロニスト、幸せ研究家の
幸運しあわせです。
埼玉は暑かったです。
真夏のように暑かったです。
でも、おかげさまで
夏風邪のほうは治って
普通に働けるようになりました。
感謝です。
さて、最近決意して
行動しよう
活動し始めようとしている私ですが、
決意するといろいろなものが
引き寄せられてくるもので、
まずは人と会ったりするので、
見た目は大事。
見た目に自信なしで
どうしようと思ってたら
自分で
『ダイエット体操を
習慣化する方法』
を思いつきました。
すると、続けることに関して
同じような解決法を思いついた人の
書いた本に出逢いました。
どうしてもできなかった運動習慣を
スティーブン・ガイズは
「 たった１回腕立て伏せをする」
という『バカバカしいほど小さなこと』を
目標にし達成する
という方法で習慣化に成功します。
この本で脳が変化に抵抗するということを
知りました。
そして、その対策として、
小さなこと、スモールステップ、
ベビーウォークから始めるという
考え方はすでに脳科学にあったのですが、
スティーブンのいう
小さな目標の達成、成功が
自己肯定感をあげ
その力が次の達成、成功を導くという
行動原理は
詳しく語られていないのではと思います。
スティーブンの
「バカバカしいほど小さなこと」をするで
もちろん十分なのですが、
私が考えついた
ダイエット体操を続ける方法は、
もっと 変化嫌いの脳が
「えっ、それやります！！
絶対それやりましょうよ。」
とのってくるような方法です。
そして、この方法で
ダイエット体操を続けるだけでなく
掃除でも片づけでも何でも、
やらなきゃいけないことを
グズグズ先送りして
できない
始められない
ということがなくなってしまいました。
そして、
やりたいことを
やろうと思っても
ダラダラ、
グズグズして
やってこなかった、
先延ばし歴
２０年の私が、
やりたいことに着手し、
進めて行くことが
できるようになったのです。
これに気を良くした私は、もっと
自分の行動力を上げたい
と思い、今度は、
『すぐやる！ 』
という
作業療法士（菅原洋平）さんの
本を読みました。
第１章
やるべきことに
すぐ手をつけるコツ
（要約）帰宅したら
習慣的にテレビ（スマホ、ＰＣ）をつけてしまい
やるべきことがあったのに
そのままテレビ（スマホ、ＰＣ）タイムに突入し
できずに終わったは 、、、
私たちの
「すぐやる」
を邪魔する
大きな要因です。
とありました。
なるほど、これだ！！
と思いました。
私にはもう一方で
物事を「すぐやれない」
悪習慣があるからなのです。
仕事で疲れて家に帰ると、
・ホッとしたい
・英語を勉強したい
・ポアロやミスマープル、フロスト警部の
あたたかさに触れたい
・ストレスを解消したい
私はついついテレビをつけてしまい
時には他に何もせず
次の日を迎え
心の底には罪悪感や
自己否定感を残したままの
生活をくり返していたのです。
そうしたら、その
作業療法士（菅原洋平）さんいわく、
私たちの脳は目に入ってくるものに
大きな影響を受けています。
「脳に見せてしまったら手遅れ」
「一度脳に見せてしまったら、
もう逆らえない。」
テレビを見てしまったら
見ないようにするのは難しいのです。
だから、
リモコンさえも
見せないようにする。
リモコンを
一定の場所にしまうようにする。
というのです。
うちは
家族がいい加減な人たちだから
リモコンを
一定の場所に置くことはできないので、
別の本の書いてあったことですが、
悪い習慣にもいいところがあるので
リラックスできるとか 、、、
私の場合でいうと
英語の勉強ができ
学習意欲が満たされるとか
そのような欲求を満たす、
テレビに代わる
別の行動をする
というのを取り入れ、
テーブルの上に
英単語帳を置き
英語の海外ドラマが見たいなと思ったら、
テレビをつけずに
英単語帳を見ることにしました。
スイッチングする
ということです。
だから、、、
テレビのリモコンに手を伸ばしません。
仕事で疲れて帰っても
ストレス解消したい
リラックスしたい
英語が聞きたいと
テレビをつけないんです。
まったく見ません。
アレっ、、、？？？
こんなことで？？？
私の今までのダラダラ生活が
一掃されるなんて！！
生活が一変してしまうなんて！！
脳科学ビックリです！！
やりたいことがあっても、
それがあまりにも
そびえ立つ難攻不落の高すぎる山で
たじろぎ、怖気づき
何１つ実行できず、
不安と恐怖と焦りを
まぎらわそうと
ドラマやテレビを見、
ストレスと
恐怖でドカ食いをしていた時もある私が
脳の仕組みを知って
少しずづ人生が理想に変わりつつあります。
好きなことで成功するために、、、
こんにちは、願いを叶えるシンクロニスト、幸せ研究家の
幸運しあわせです。
すいませ～ん、
夏風邪ひいていました。
最近、うがいと鼻うがいで
風をひかなくなっていたので、
つい油断してしまいました。
このまま、自然治癒力を待って
咳が止まらなくなるという
ワースな結果になるかもしれないので
病院の薬をもらうことにします。
ところで、
最近、、、 私は、
願いを叶える為の
『心のレッスン活動』
を始めようと決めて
そのために必要なんだけど
今までやらなかった、
好きじゃないこと
イヤなこと
苦手なことをやり始めることにました。
まずは、このブログの右サイドにある
お問い合わせのフォームの設置や
フェイスブックを始めたり、、、
つまり、、、私は、、、
パソコン、ネット全般が
苦手なのです。。。
ですが、今どき、
何かを始めたり、
伝えたりするのに、
パソコンやネットを使わないは、
なしでしょう。
必須、ＭＵＳＴです。
でも、よし！
嫌いなことも、
イヤな苦手なこともするぞと
決めたからなのでしょうか？？？
本屋で中谷彰宏さんの
『人とは違う生き方をしよう』
という本を開くと、
成功する人は
好きなことをするために
好きではないことを平気で
する人だ。
「好きなことだけしなさい。」は
「好きなことだけ目標にしなさい。」
ということだ。
「そのために
どんなに嫌いなこともしろ。
私はそうしてきた。」
という下の句が
欠けているのです。
成功する人は
１つの好きなことをするために
９９の嫌いなことをしてきました。
という文に出逢いました。
やっぱりなぁ。
そうだよなぁ。
と思いました。
皆さんは、どう思いますか？？？
（本当に好きなことだけして
好きなことで成功できるものなのでしょうか？？？ ）
次に私は 、、、
ネットでの名刺作り
に挑戦しました。
まずは、この間のブログの何事も
小さな１歩から始めるで
まずは、激安名刺業者を検索することから、、、
その中でアレッ？
なんとなく流れがわかるって所で
いじっていったら
ほんとにできちゃいました。
とてもステキなこんな画像も発見して。
小びんに貼ってある
Ｗｉｓｈｅｓ
は 願い、望み。
願いを叶える心のレッスン名刺
にピッタリです。
やるべきこと、
やらなきゃいけないこと、
わかっていても
なかなか
１歩が踏み出せず、
ぐずぐずウロウロ。
そして、、、
ましてそれが、
苦手なこと
嫌いなことであったら
なおさらのこと踏み出せません。
でも、それも
先々回のブログの
『バカバカしい程の
小さなことを
まず、成功させる』
からです。
１つのピースを
バカバカしいほど
小さなパーツにし、目標にして
達成し、成功し、
その達成感、成功感、自信を力に
次の行動、パーツにつなげていく。
嫌いなことも実践していくためには
これしかないと思います。
変化は危険、不安と判断し
抵抗する脳をよく知って、
小さな小さな変化で
抵抗をなくし行動させる 。
このやり方は
実に効果があるようです。
でもです、、、
ただ単に、
動き始めたいだけではなく
嫌いなこと
イヤな苦手なこともしなきゃいけない
ハードルが高い時、
『バカバカしいほど小さなことを
成功させて脳の抵抗をなくす』
その前に、
やらなければならない
重要なことがあります。
それは、、、
『そのために私は
嫌いな
イヤな苦手なこともする！！
とまず決める。』
ということです。
そうでなければ、
やろうとは思いながら、
実はなかばあきらめてるか
いつまでも、
小さなことの周りを
ウロウロしているだけで
終わってしまうかもしれません。
どうしたらいいのか？？？
どう見たらいいのか？？？
どう考えたらいいのか？？？
この心のレッスンは
もっとも私が興味を
かき立てられるものの１つです。
ｐｓ．ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
でも、心のレッスンは
問題解決だけではありません。
とてもステキなおまけ付きなのです。
心のレッスンをすると
心のレベルが自然と上がってしまうので
ふと思ったことが
ふっと何もしないのに
叶ってしまいます。
実はこの期間。
ふと、
もっと働く時間を短くして
本屋へ行ったり、
興味のある本を読みたいので、
朝の８：００から１５：００まで
平日働いてくれる人がいないかなぁと
思いました。
（この時間帯は実はシフトにはありません。
勝手な私の都合です）
そして、できれば仕事を教えなくてもいい人で
もちろん近くに住んでいる人でと
虫のいいことを軽～く思っていました。
すると、バイトしたいと面接にくる人がいると言います。
面接すると、
えっーーーです。
希望時間帯が
朝８：００から１５：００までの平日で
経験が４年あり教える必要もなく、
山形から店の近くに引っ越ししてきたばかりだそうです。
超まじめで、明るく、
気配りのきく女性の方です。
特別な募集も何もしない、
ただ軽～く思っただけなのに、、、
いつものことながら
ピッタリの引き寄せ
願望実現に
驚くばかりです。
『存在給』という聞いたこともない考え方。
こんにちは、願いを叶えるシンクロニスト、幸せ研究家の
幸運しあわせです。
最近、心理カウンセラー、心屋仁之助さんの
『一生お金に困らない本』という
本を読みました。
（この方にはいろいろ噂はあるみたいだけど、、、）
心屋さんの名前は知っていましたが、
本を実際開いて読んだのは
初めてです。
心理カウンセラーがお金について
どう書いてるんだろうという
軽い気持ちから手にしました。
だから、
あまり期待はそんなにしていなかったのですよ。
本のカバーデザインも
特別スゴイものではなかったし、、、
最初はお金に対する
マイナス感情をなくすという
よくある話でした。
次に、、、
「お金はじゃんじゃん出す。
使う！！回していく。
使えば、使うほど、入って来る。
そういう仕組みになってます。」
とありました。
いえ、いえ、それは違うだろう。
そう、思いました。
それは余裕のお金をじゃんじゃ使うことで
支払いに必要なお金とかを
むやみやたらと使ったら、
破滅してしまうではと思いました。
あなたは、
どう思います？？？
そして、
自分で自分のお金が「ある」
お金が「入って来る」を知って入れば、
それを認めれば、
安心でき、
お金が入って来ると言うのです。
お金が「ない」と
不安がっているから
お金が入って来ない。
これは、少しわかります。
お金が「ある」「入って来る」と
プラスに思っていると、
波動の法則、意識の法則で
お金が「ある」「入って来る」という
プラスの現実が起こって来ます。
逆に、お金を使う時、
お金が「無くなる、減る」「ない」
とマイナスに考えると
そういうマイナスの現実が
起こってくるということなのでしょう。
でも、次の
収入は自分で認める
自分の価値に比例する
って、、、いったいどういうこと？
と思いました。
ふつうの人は
お金が「ない」と不安がり
自分に自信がないと
頑張らないとお金は入って来ない
と思っている。
たしかにそうです。
私はそんなに
自分に自信がない方ではないけど
ほんとうの意味では
自信がなかったので
頑張らないと
お金は入って来ないと思っていたし、
実際いっしょうけんめい頑張ってきました。
ただ、最近、、、
それに疲れてきたんですよね。
頑張らなくても
お金が入ってくるレベルになりたいなぁと
思い始めたので
この本に出逢ったのかもしれない。
そして、、、
私が最も衝撃を受けたのは、
次の言葉です。
あなたがまったく働けず、
役に立てず、
何の成果もなく、
迷惑をかけ、
寝てるだけの状態で、
貰っていいのが
あなたの
『存在給』です。
スピリチャル的
宇宙意識から見ると、
私たちの存在自体に
ものスゴイ価値があるのだから、
たとえそういう状態でも
いっぱいもらってもいい。
ああ、何で私は、
こと、お金に関して
そういう考えを今まですることが
できなかったんだろう？？？
って思いましたね。
頑張っても、頑張っても
自己評価、自己肯定感以上の
お金は受け取れないんです。
そんなお金は
自分には受け取とる価値がないと
しらずしらずに
自分で拒否してるんです。
そこが、あなたが 、
私が、望む以上のお金を
受け取れない根源だったのです。
宇宙意識のあなたは、
すでに、
愛され、
好かれ、
すでにあらゆる能力があり、
すでにあらゆる才能があり、
認められ、
すでに「お金」があり、
お金は望むだけ「入って来る」
豊かさそのもであり、
それを受け取る価値がある。
＝
「存在給」がある。
そこでね。
私はさっそく、もう
どういう自分であろうと、
自分にはお金はもちろん、
豊かさの全てを
受け取る価値があると思う
（存在給があるという）
心のレッスン
始めましたよ。
あなたは
どうしますぅ？
小さな実践が大きな実践を超えるわけ。
こんにちは、願いを叶えるシンクロニスト、幸せ研究家の
幸運しあわせです。
Ｔ君（息子）は、
毎日、「私たちは１つの宇宙意識」を意識して、
１日に１人、
クラスメイトに必ず声をかける。
そして、
できたら自分を３回ほめるという
心のレッスンをしています。
そして、どうやら
友達とまではいえないけど
声を掛け合うクラスメイトが
数人はできたみたいです。
でもなぜ、私が
こんなバカバカしいほど
小さなことをＴ君に実践することを
勧めたかというと
それは、自分が
何か目標をたてたり、
自分の何かを変えようとした時の
失敗によるものです。
私は本を書こうと目標をたてましたが、
それは私にとって
あまりにも大きな目標だったために
書けないストレスと不安感で
身長１５０ｃｍもないのに
体重７０キロ越えの超マメタンクに
なってしまったんです。
自分に対する焦りとストレスで
昼夜逆転生活になるし、
本は書けぬまま
１０数年たってしまっています。
これではダメだと
その時は家にいたんですけど
激しく動き回る仕事をすることにしました。
その甲斐あって、
２０キロ以上痩せることができたんですけど、
いくら痩せるためでも
こんな激しい仕事はずっとできない
と辞めてしまいました。
それで、今は
１０キロほどリバウンドしているのですが、
最近とてもいい方法を見つけました。
１日の目標（やせる運動）を
ものすごく小さなものにする。
というものです。
そして、実践し、
成功した自分をほめるというものです。
この方法の良いところは
例えば、朝一腕上げ４０回みたいに
できないということがない
簡単なものなので
できない、達成できないということがない
ということです。
そして、この小さな成功が
呼び水になり、
おまけでもっと多くの運動を
したくなってしてしまう点にあります。
この方法で、今私は
激しい運動をしなくても
ダイエットすることができるようになりました。
そして、ここからが大事なんですけど
この方法はダイエットだけではなく
自分を変える時や
やりたいことや
やるべきことの
第１歩をバカバカしいほど小さなことにし
それができ、成功させたら、自分を褒め、
あとはおまけでしょうとすると
なんと、わかっていても
あんなに動けなかった自分が
なんなく
動き出せるようになる
ということなんです。
もし、おまけが実践できなくても、
すでに目標は達成し、成功してるので
何の問題もないのです。
目標を持ったら
実践は小さく分けて実践すると
聞いたことがあるような気がしますが、
それとはちょっと違う気がします。
これは本にできるんじゃないかな。
私はこの方法をもっと強化する方法と
まだ聞いたことがない
本のタイトルを思いつきました。
その本をつくるのに
何かお手本になる本はないかなと
ブック★フでいろいろ見てたら、、、
スチーブン・ガイズという人の
『小さな習慣』を見つけました。
スチーブンは自分を変えたいと思い
その第１目標にフィットネス（運動）することを
決めましたが、
いつも、途中で挫折していました。
失敗するうち、
自信を失い、敗北感を覚え、
実際に何かする前から、
罪悪感と恐れをいだき、
いつしかトライすることもできなくなって、
長い時間だけがたってしまっていました。
ところが
１日
たった１回腕たせ伏せするだけ。
という目標を立て実践したら、
その達成感で
その後、おまけで３０分の筋トレが
できるようになったのです。
（なんと願いが叶って、
私は自分が考えてることと
同じことが書かれてる本を
数分で膨大な本の中から見つけだしました）
スチーブンいわく、
人が自分を変えようとか
新しい何かを始めようとかする時、
私たちの脳は
抵抗する
というのです。
私たちの脳は
習慣になってる行動を好みます。
新しい行動は経験のない不安な危険な
道のようなもので、
脳は抵抗するのです。
でも、脳は
ゆっくりとした小さな変化なら受け入れます。
できないということがない
バカバカしいほど
小さな目標を達成し、
脳の抵抗をなくすことで、
自分を動かす時の
もっとも大変で難しい、
動き始める
ということが
簡単にできてしまい、
あとは慣性の法則
勢いがついて
簡単にラクラクできてしまうのです。
・大きな目標も行動が
伴わなければ意味がない。
・何かを少しだけでもする方が、
何もしないよりずっと価値は大きい。
・毎日少しずつする方が、
１日にたくさんするより大きな変化をもたらす。
例えば、ブログを書きたいのに
書けない時、
仮タイトルだけ書くことを成功させる。
それができたら
おまけで、
テーマ、言いたいことだけ書いてみる。。。
自分を変えていくために
バカバカしいほど小さなことを実践し、
それに成功し、
成功した自分をほめ、
おまけでどんどん実践していくという
この方法、、、試してみませんか。
